목욕 후 찬물은 안돼! 의사에게 묻는 "온활의 지혜로운 신상식"

추위가 심해져, 냉증으로 고민하는 여성에게 있어서는 보다 괴로운 시기가 되었습니다.그래서 온천 요법 전문의 하야사카 신야 선생님께 목욕으로 할 수 있는 간단한 온활 방법을 여쭤봤습니다.기분 좋게 샤워 타임을 보내면서 오한 상태도 개선을 하도록 합시다.

면역력 향상이나 냉해소에 도움이 되는 목욕법은?

추천할 만한 것은, 40도에서 10~15분 전신욕을 하는 것이라고 합니다.이 입욕법이라면, 무려 3~5배 정도의 혈류 개선을 전망할 수 있다고 한다.

혈류가 개선되면 냉증도 해소됩니다.면역세포가 전신을 잘 돌아다니게 되므로 면역력 강화에도 도움이 된다고.

반신욕을 하시는 분들도 계실지 모르겠지만 하야사카 선생님이 추천하는 건 전신욕이에요. 반신욕이면 전신욕에 비해 입욕 효과가 모두 반이나 된대요.

체온이 상승하는 데에는 약 2배의 시간이 소요되며, 정수압 작용은 절반이 됩니다.정수압 작용이란 수압에 의해 혈액 순환을 좋게 하는 작용을 말한다.이것이 약하면 하체부종해소에 대한 작용도 약해진다고 합니다. 또 혈류개선도 절반의 효과밖에 얻을 수 없다고 합니다.

15 분 이상의 입욕은 욕실 열사병의 위험을 높일 수 있으므로 주의해 주세요.38℃보다 낮은 온도라면 온열 효과를 얻을 수 없고 42℃ 이상이 되면 교감 신경이 자극되어 더욱 몸이 피곤해집니다.

물의 온도와 입욕 시간에 주의를 기울이면 효율적으로 온활을 할 수 있습니다.

목욕 중 수분 공급을 새로운 습관으로 만들어보자!

목욕 전후에 수분을 보충하는 분은 많을 것이라고 생각을 합니다.하야사카 선생님이 추천하는 것은 목욕 중에 미네랄이 든 보리차를 마시는 것.

입욕중은 자꾸자꾸 탈수가 진행되어 갑니다.땀을 흘리기 때문에 몸에서 미네랄도 점점 손실되어 가는 것입니다.미네랄이 들어간 보리차라고 한다면 손쉽게 미네랄을 보급할 수 있습니다.보리차는 설탕이 없고 칼로리가 없으며 카페인 0으로 다이어트 중에도 좋고 수면에 방해가 되지 않습니다.

탈수가 효율적으로 개선되어, 혈류가 보송보송해지는 효과도.혈압 저하 작용이라는 효과도 보고되었습니다.

탈수는 혈액이 끈적끈적해지므로 뇌경색이나 심근 경색 등의 위험을 높입니다.혈전 대책이나 욕실 열사병, 히트 쇼크 등, 겨울의 건강 리스크 대책에 효과적이라고 합니다.

욕실에 미네랄이 들어간 보리차를 준비해 수분을 공급하는 습관을 들여 봅시다.좀 더 건강한 온활을 위해.

약간의 궁리로 온활 효과를 높이고

목욕은 집에서 간단하게 할 수 있는 온활입니다.입욕 효과를 보다 높이기 위해서는 입욕제를 사용해 보는 것도 좋을 것입니다.특히 추천인 것은, 탄산계의 입욕제라고 한다.피부에서 이산화탄소가 흡수되어 혈관이 확장하고 혈류 개선 작용이 강하기 때문입니다.

손발로의 온랭 교대욕도 효과적이라고.40℃의 따뜻한 물에서 3분간 전신욕을 한 후, 조금 차갑게 느껴지는 25℃정도의 물을 샤워기와 세면기 등으로 손발에 붓고 끼얹는 시간은 30초~1분입니다.전신욕과 손발에 물을 뿌리기를 3회 반복한 후 마지막으로 40℃의 물로 몸을 충분히 따뜻하게 합니다.온활효과가 높아진다고 하니 꼭 도입해보세요.

덧붙여서, 욕실에서 나오기 직전에 손발에 물을 뿌리는 등의 방법은 냉증이 악화되어 버린다고 합니다.

샤워는 간편하지만 몸을 따뜻하게 하는 작용이 거의 없어요.혈류 개선 효과도 기대할 수 없다고 합니다.샤워를 15분 했다면, 1분 정도의 물을 사용한다고 알려져 있습니다. 15분 이상 샤워를 하고 있다면, 목욕을 하는 것이 일반적으로는 경제적으로 이득이라고 말할 수 있습니다.

매일 들어가는 목욕이기 때문에 조금 궁리해 보지 않겠습니까? 사소한 일에도 냉증개선으로 이어지는 것이 기쁩니다.효율적인 온활을 의식하면서 기분 좋은 샤워 타임을 보내 보는 것은 어떨까요?