운동으로 온활에는 땀냉기 대책! "냉기 위험" 대책 6개

냉 위험을 억제하고 온활을 하자! 여기에서는, 생활 습관중에서 체온의 급상승·급저하를 특히 초래하기 쉬운"운동"에 초점을 맞춥니다.

운동: 땀을 제대로 흘리고 난 뒤의 '땀 식기' 대책이 승부처!
몸집이 열을 만들어 낼 때 가장 손쉬운 것이 근육을 움직이는 운동.실은, 하루의 열량의 약 6할을 만들고 있는 것도 근육.뛰거나 헬스클럽에 가거나 마음껏 운동을 할 때뿐 아니라 걷거나 계단을 오르내리는 것과 같은 일상적인 동작으로도 충분히 열은 만들어진다.그래서 주의하고 싶은 것이, 몸이 방열할 때에 생기는, 땀에 의한 냉기.

근육을 움직일 때 생기는 에너지의 80%는 열로 변환되기 때문에 운동을 하면 몸이 뜨거워져 열을 피하기 위해 땀을 많이 흘리는 것은 당연한 일. 그래서 땀을 너무 흘리지 않기 위한 대책과 운동 후 체온이 떨어지기 시작할 때 어떻게 보온하고 열을 지켜내는가가 중요합니다.(의사 와타나베 가코 선생님)

열을 지키기 위해서는…

실외의 경우 아우터는 방풍, 방한성을 중시.
조깅 걷기 등 추운 날 야외에서 운동하는 경우는 무엇보다 바람의 영향을 잘 받아 냉기를 유발할 수 있다.바람을 확실하게 막고 추위를 막을 수 있는 아우터를 입어야 한다.

자주 땀을 닦아내다.
바깥의 경우 특히 바깥기온이 낮기 때문에 흘린 땀을 방치하면 멈춰선 순간 급격한 냉기를 유발할 수 있다.겨울의 옥외는 땀을 흘리기 어렵다고 방심하지 않고, 수건은 가지고 다닐 것.

기능성이 높은 합성섬유 속옷을 입는다.
속옷에 무관심하면 땀이 남기 쉽고 젖은 상태로 있으면 체온을 자꾸 빼앗기게 된다.「흡수속건」타입이나 땀을 흡수해 열로 바꾸는 「흡습 발열」기능이 있는 이너를 선택하자.

지나치게 수분을 섭취하지 않는다.
운동 시 수분 보충은 필수이지만 한꺼번에 많은 양의 물을 섭취하면 땀을 더 흘리기 쉬우므로 요주의. 겨울철 운동 중에는 갈증을 느끼면 조금씩 자주 섭취할 것.

운동 후에는 바로 갈아입는다.
운동을 마친 순간부터 몸살은 식기 시작한다.그러니까 젖은 상태로 장시간 지내거나 옷을 입고 귀가하는 것은 피하고. 만약 즉시 갈아입을 수 없는 경우는, 더 껴입어서 방한을.

운동 후에는 쿨다운하면서 목둘레는 돛대로 덮는다.
운동 후의 쿨다운은 필수이지만, 얇은 옷으로 입고 있으면 기온의 변화에 민감한 목둘레가 냉증을 감지. 모처럼 따뜻해진 몸도 냉모드로.머플러나 후드로 목은 확실히 보온.

한방 전문의 와타나베 가코 선생님 오비야마 중앙병원 이사장, 아자부 뮤즈 클리닉 명예원장.1997년, 키타사토 연구소에 일본 최초의 「냉증 외래」를 개설.냉관련의 저서 다수